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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.840567 ??さん(男性/27歳) 2013/10/19 08:26:07 |
ホットミルクをたくさん飲み ゆっくり首回しストレッチをして 脳内セロトニンを大量に分泌させ、 常時紙袋を真横に所持 好きなゆったり系音楽聴きながらベッド で腹式呼吸をゆっくり行い過敏になってる 自律神経や副交感神経を整える 死ぬわけじゃない、いつ発作起きても大丈夫 と心で意識するのがポイント 発作→冷や汗や動悸、息切れがはじまっても 腹式呼吸を続け、来ても大丈夫 死ぬわけじゃない、だんだん治まっていくよ と意識する また、両親などに不安障害について理解して もらい、大丈夫だと言ってもらう 僕はバスで修学旅行 行ってるとき、パニック 起こしたことあります 不安障害の本を読みあさり、知識 を深め、なんだ、病気なんだ でも死ぬわけじゃない 身体は健康、心が病気なんだと 理解し、克服しました 原因はわかりきってます それは無意識に考える要らぬ不安です 人には防衛機制があります 不安に対し体の防衛機能が過剰に働くこと 不安なんて、お化け屋敷に入ったときや テスト前、試合前とかに起これば十分 薬の量はだんだん減らしてゆき 遂に上記のことだけで過ごせる ようになりました 程度にもよるので参考になるか分かりませんが、 頑張ってください |
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